70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
(1)谷物与薯类
米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁
(2)杂豆类
绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食
(3)动物性食品
禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃
(4)蔬菜与水果
各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。
(5)豆制品
豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。
(6)奶制品
脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。
(7)油脂
低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。
70一80岁老年人饮食标准
1.老年人的饮食标准
世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。
2.老人每天吃多少食物合适
根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。
相关文章
- 中医理气是什么意思?理气是补气还是泄气?随着人们对健康的重视,传统中医学已逐渐被人们认识和接受。其中一个重要的理论就是“理气”。那么,中医理气是什么意思?理气是补气还是泄气?下面就来详细了解一下。一、2024-09-28
- 但木瓜酶本身也是一种蛋白质,在进入胃中以后呢,它会被胃蛋白酶分解,可能有完整的有活性的木瓜酶,再跑到胸部去起作用了。你知道吗?2024-09-28
- 健身是一项常见的健康活动,可以带来诸多好处,比如强健身体、减轻体重、增强耐力等。但是,很多人并不知道什么时间段健身效果最好。本文从多个角度出发,为您介绍最佳的健身时间。1. 早晨早晨是很多人选择进行健2024-09-28
- 文章目录一、桑叶枕头的作用与功效二、桑叶枕头的制作方法桑叶枕头的作用与功效桑叶是古代医方中的一种常用中药,应用较为广泛。现代研究证明,桑叶具有降血糖、延年益寿、降血脂、清除氧自由基、抗炎与抗病毒等作用2024-09-28
- 人体消化好对食物吸收的营养也比较好,有的人消化因为各种因素出现障碍等问题。活菌型乳酸菌对人体有很多的好处,活菌型乳酸菌可以有利于人体消化,对肠道的健康比较好。活菌型乳酸菌的作用有哪些?活菌型乳酸菌的作2024-09-28
日常活动与牙齿健康密切相关:日常生活中哪些行为会损害牙齿健康?
牙齿是人体健康的晴雨表,也是健康的重要保证,所以在保护牙齿方面我们要做出更大的努力。反过来,人体的一些生理活动也会对牙齿产生一定影响。情绪激动有害牙龈。有研究表明,激动的情绪有害于牙龈的健康,每天生气2024-09-28
最新评论